Conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada?
Não exige habilidade, pode ser feito a qualquer hora do dia, sem restrição de idade e se tiver uma esteira, pode ser praticada dentro de casa! Mas lembre-se é muito importante usar durante a caminhada, tênis confortáveis e próprios para a prática, a fim de evitar problemas nas articulações. Roupas próprias para a atividade também são indicadas, para fazer desse momento ainda mais prazeroso. Esses detalhes fazem a diferença!
Outro item que não podemos esquecer, é a hidratação durante a prática, é importante a que carregue uma garrafinha com água, manter o corpo hidratado é fundamental, principalmente se a prática for em dias muito quente e de sol.
A caminhada melhora o condicionamento físico, e possui várias vantagens para a saúde do corpo e da mente, confira alguns desses benefícios.
– Melhora a circulação
– Deixa o pulmão mais eficiente
– Combate a osteoporose
– Diminui a sonolência
– Aumenta a sensação de bem-estar
– Peso em equilíbrio e emagrece
– Controla a ansiedade
– Protege contra derrames e infartos
Para manter a postura correta enquanto você caminha, preste atenção em alguns itens importantes:
Cabeça: deve ficar alinhada com a coluna, mantendo o queixo paralelo ao chão, para evitar dores no pescoço.
Ombros: coloque-os para trás, mantendo a postura ereta.
Braços: eles acompanham o movimento, de preferência com os cotovelos flexionados a 90 graus, para evitar que as mãos inchem.
Barriga: contraia bem os músculos do abdômen enquanto caminha, como se levasse o umbigo em direção às costas. Além de trabalhar a região, você melhora a postura.
Pés: sempre que pisar, apoie primeiro o calcanhar no chão. O tamanho da passada não deve ser nem muito curto nem muito longo. Dê passos macios.
Faça o alongamento
Coxas: em pé, com a coluna retinha, segure com a mão direita o dorso (peito) do pé direito. Leve-o próximo ao seu bumbum e segure por cerca de 15 segundos. Mantenha a postura e fixe o olhar em um ponto na sua frente para evitar que perca o equilíbrio. Repita com a outra perna.
Braços, ombros, pernas e costas: Em pé, com as pernas esticadas e unidas, flexione o tronco à frente, tentando tocar os pés com as mãos. Fique assim por 20 segundos e volte devagar à posição inicial.
Coxas e panturrilhas: Em pé, com os pés bem afastados, flexione o joelho esquerdo (mantendo-o para fora) até a perna formar um ângulo de 90o. Deixe a outra perna estendida. Mantenha a coluna reta e apoie as mãos na sua perna flexionada para manter o equilíbrio. Permaneça assim por 20 segundos e repita o movimento do outro lado.
Corpo todo: Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris e joelhos levemente flexionados. Eleve os braços esticados acima da cabeça, una as duas mãos no topo e puxe para cima como se fosse tocar o céu. Permaneça nesta posição por 20 segundos.
E então, vamos caminhar?
